Proteíny, známe aj ako bielkoviny, sú nevyhnutné pre správnu funkciu metabolizmu, regeneráciu svalov a celkové zdravie. Ak si aktívny, chceš naberať svaly alebo znížiť hmotnosť, proteíny ti v tom pomôžu. Najlepším spôsobom, ako ich doplniť, sú proteínové doplnky, ktoré jednoducho pridáš do svojej stravy.
Prečo sú proteíny dôležité?
- Podporujú svalovú hmotu – udržujú a budujú svalstvo, najmä pri tréningu.
- Zvyšujú metabolizmus – pomáhajú telu efektívnejšie spaľovať kalórie.
- Podporujú regeneráciu – urýchľujú obnovu svalov po fyzickej aktivite.
- Znižujú hlad – bielkoviny ťa udržia dlhšie sýteho, čo pomáha aj pri chudnutí.
- Podporujú zdravé kosti – prispievajú k sile a zdraviu kostí.
Aké druhy proteínov môžeš nájsť?
Živočíšne proteíny
Tieto proteíny majú kompletné spektrum esenciálnych aminokyselín, ktoré telo potrebuje.
- Srvátkový proteín (whey) – najpopulárnejší proteín, rýchlo sa vstrebáva a je ideálny po tréningu.
- Kazeínový proteín – pomaly sa trávi, ideálny proteín na večer.
- Vaječný proteín – vysoký obsah bielkovín s minimálnym obsahom tuku a sacharidov.
- Hovädzí proteín – bohatý na bielkoviny, no má nižšiu biologickú hodnotu ako srvátka.
Rastlinné proteíny
Ideálne pre vegánov alebo ľudí s intoleranciou laktózy.
- Hrachový proteín – bohatý na vlákninu a leucín, kľúčovú aminokyselinu pre budovanie svalov.
- Sójový proteín – najrozšírenejší rastlinný proteín, vhodný pre vegetariánov.
- Konopný proteín – obsahuje zdravé tuky, no menej aminokyselín potrebných na rast svalov.
Proteíny podľa príchute a použitia
- Obľúbené príchute: vanilka, čokoláda, jahoda.
- Netypické príchute: chai latte, cheesecake, pistácia.
- Neutrálne proteíny – bez príchute, vhodné na vlastnú kombináciu.
Ako používať proteín?
- Na prípravu proteínových nápojov – zmiešaj s vodou alebo mliekom.
- Do smoothies – pridaj ovocie pre vyváženú desiatu.
- Na pečenie – proteíny môžeš použiť do palaciniek, muffinov alebo proteínových tyčiniek.
Koľko proteínu denne potrebuješ?
- Minimálny príjem: 0,8-1 g na kg telesnej hmotnosti.
- Pri naberaní svalov: 1,6-2,2 g na kg.
- Pri chudnutí: 1,4-2 g na kg.
Proteínové doplnky sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, no nezabúdaj na pestrú stravu. V našej ponuke nájdeš rôzne druhy proteínov, vhodné pre každého, či už preferuješ srvátku, rastlinné proteíny alebo proteíny na pečenie.
Vyber si ten pravý proteín a posuň svoju výživu na vyšší level!
