5 krokov k udržateľnému chudnutiu
- 26 januára, 2025

Mnoho ľudí, najmä ženy, často pri chudnutí prechádza z jedného extrému do druhého. Možno to poznáte – začnete s novou diétou, prvý týždeň vážite každé jedlo, trpíte hladom a neodoláte pokušeniu pri pohľade na obľúbenú čokoládu. Po pár dňoch odhodlanie opadne a výsledkom je nielen nedosiahnutý cieľ, ale častokrát aj váhový prírastok. Prečo je to tak?
Jedlo nie je váš nepriateľ
Pri chudnutí je dôležité nezachádzať do extrémov. Akýkoľvek extrém nie je dlhodobo udržateľný. Napríklad hladovka môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Aj keby ste mesiace jedli len dve misky ryže denne, po návrate k bežnému stravovaniu by sa vaša váha vrátila a mohli by sa objaviť aj zdravotné problémy. Zvoľte vyvážené stravovanie, ktoré budete môcť dodržiavať dlhodobo.
Stavte na kvalitné potraviny
Sme to, čo jeme. Preto by váš jedálny lístok mal byť pestrý a obsahovať kvalitné lokálne suroviny. Dbajte na prítomnosť tukov, bielkovín a sacharidov. Vyhnite sa polotovarom, chemicky spracovaným potravinám, vyprážaným jedlám, sladeným nápojom a sladkostiam. Uprednostňujte dusené a pečené jedlá. Ku každému jedlu pridajte zeleninový šalát alebo ovocie. Nezabúdajte na mliečne výrobky, ryby, červené mäso a vajcia. Ak máte chuť na sladké, vyberte si zdravšie alternatívy, ako napríklad kúsok vysokopercentnej čokolády.
Bez pohybu to nepôjde
Základná rovnica hovorí, že príjem musí byť nižší ako výdaj. Ak nie ste športový typ, netreba sa trápiť. Stačí, ak si nájdete radosť v jednoduchom pohybe. Či už je to chôdza, plávanie alebo cyklistika, záleží na tom, čo vás baví. Aj 20 minút chôdze denne je lepšie ako nič. Alebo si pri sobotnom upratovaní pustite obľúbenú hudbu a zatancujte si – spálite kalórie navyše.
Nájdite si sparingpartnera
Chudnutie vo dvojici môže byť jednoduchšie. Zapojte partnera, manžela alebo kamarátku. Spoločne si naplánujte jedálniček, choďte na prechádzky alebo si kúpte permanentku do fitness centra. Spoločná motivácia vás posunie ďalej.
Aj psychika robí veľa
Nezaťažujte sa otázkami: „Schudnem? Neschudnem? Zmestím sa do obľúbených šiat?“ Stres pri chudnutí neprospieva. Buďte na seba láskaví a doprajte si relax. Či už pri obľúbenej knihe, na káve s priateľkou, vo vaní plnej bubliniek alebo na masáži, nájdite si svoj kúsok pokoja v každodennom živote.
Zdroje:
- PMC: Význam vyváženej stravy
- WebMD: Úloha psychického zdravia pri chudnutí
- MDPI: Účinky fyzickej aktivity na zdravie
- Obrázky: freepik.com, canva.com